速度訓練不只讓你成績好 還有這8大益處

速度訓練不只讓你成績好 還有這8大益處

本站體育6月1日報道:

說到速度訓練,很多跑者的直觀印象就是提升跑速,在比賽中取得更好的成績。實際上,提升跑速只是速度訓練帶給跑者的益處之一,它還有很多意想不到的益處。

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強勁的步幅

跑步速度是由步幅決定的,也就是跑者每一步的距離以及完成每一步需要的時間。並不是說步幅越大,跑速就越快。如果可以的增大步幅,完成每一步的時間就會增多,跑速未必會加快。當跑者進行速度訓練之後,能夠找到適合自己的步幅,也就是跑步節奏,同時縮短了每一步完成的時間,速度自然會加快。

減緩肌肉損失

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當年齡超過25歲以後,人體內的肌肉會逐漸的損失。這個趨勢是無法阻擋的,人們所能做的就是減緩肌肉損失的速度,而速度訓練就能實現這一目的。速度訓練和抗阻訓練相結合,能減少一半肌纖維的損失。

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燃燒更多脂肪

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速度訓練和其他高強度訓練相比,運動過程中消耗的脂肪並不是最多的。但是,在速度訓練結束之後,身體內的脂肪仍然處在燃燒狀態,最長可達24小時。總體上來看,速度訓練可以燃燒更多的脂肪。

降低受傷風險

跑速加快還能降低受傷風險?是的,關鍵是要進行正確的速度訓練。速度訓練要求相關肌肉達到最大活動幅度,讓肌肉實現更好的平衡性和靈活性,並且讓那些容易受傷的肌肉得到增強,降低受傷風險。

增強骨骼和其他結締組織

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和肌肉一樣,骨骼、肌腱、關節等活組織也需要通過鍛鍊才能不斷增強。曾有調查研究發現,跑者需要膝關節置換術的比例遠低於非跑者,也就意味着跑步讓他們的關節更健康。

提升跑步效率

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速度訓練會改善跑者的有氧適能,也就是讓身體更有效的利用氧氣,最終的結果就是提升了跑步效率,節省更多的能量。這對於長距離跑者來說是至關重要的。

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增強無氧耐力

跑步比賽中,跑者感覺到疲勞後,就是考驗跑者無氧耐力的時候了。這就意味着,疲勞期來的越晚,跑者利用氧氣的時間就越長,越有利於跑出好成績。而速度訓練就能增強跑者的無氧耐力。

改善靈活性

比賽跑道不可能一條直路且沒有任何障礙,當跑者需要轉彎或者躲開障礙物時,如果沒有很好的靈活性,就會影響到跑步速度。而堅持速度訓練的跑者,靈活性會得到很大的改善。

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